wiecej serii powtorzen

[...] ciężarów. Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej. Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać tylko w uchwycie młotkowym, pomału i dokładnie), jednak u [...]

5 ćwiczeń po 5 serii po 12 powtórzeń i nie przeładowany? Plan do całkowitej zmiany. Masz złe nawyki. Tutaj więcej ćwiczeń nie oznacza większego efektu ;-)

[...] wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia podstawowe,duze ciezary,itd. dlaczego? im wiecej masy miesniowej(tej czystej)bedziesz mial na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. wykonywanie wiekszej ilosci serii,mnostwa powtorzen,a [...]

[...] na kolanach x 2 tak wiem wiem, martwy ciag i przysiady... ale przysiady na hack-maszynie mniej obciazaja kregoslup niz normalne przysiady wiec jakos to przezyje z martwym ciagiem, jestem swiadom tego a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim aktualnym priorytetom, naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy pozdro

[...] masowe/tzw. wielostawowe- przykładem przysiady, czy wszelkie wyciskania/ mieśc się w przedziale 12- 8 powtórzeń w seriach/wyjątek rozgrzewkowe 15- 25powt./ w sumie nie rób wiecej niż 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. można by jeszcze tych zasad dodać troche ale na początek wystarczy- no i przede wszystkim pracuj nad prawidłową techniką. [...]

[...] plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;) no i pompa na treningu jest niesamowita bic potrafi napompowac sie nawet o 1,5cm wiecej!! :) pozdrawiam :) Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 10:18:27

[...] poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to warte jak co drugi buja sie tak ze ledzwie pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a [...]

Spróbuj djametralnie zmienić trening.Przejdź na więcej powtórzeń w serii (np.12) powinieneś poczuć lepszy pump.Wprowadź też zasadę wstępnego zmęczenia mięśni (tzn.zaczynaj od ćwiczeń izolowanych a póżniej ćwiczenia wielostawowe!!) przykład: 1.modlitewnik sztangielka 4 x 12 2.Sztanga łamana 3 x 12 3.Sztangielka na ławeczce skośnej 3 x 12

ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]

A czy na te partie.mięśniowe trzeba wykonywać więcej powtórzeń i serii?

Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem. Cebule jadam do każdego obiadu codziennie... Mam dość [...]

spróbuj robic na barki wiecej powtórzeń np. po 15 w serii

Zdecydowanie lepiej (jeżeli chodzi o BJJ) pod względem wytrzymałości siłowej. W judo jest dosyć podobnie jednak czasem trzeba popracować nad czystą silą i wtedy trzeba zarzucić trening na dużych ciężarach. W przypadku treningu wytrzymałości siłowej nie jest zbyt ważne rozpisanie treningu, chodzi o to żeby zajechać daną grupę mięśniową. Zaleca [...]

Czyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi [...]

"Mam 16 lat . Ćwiczyłem już od lutego do maja potem była przerwa która została przerwana dopiero teraz . Od dzisiaj zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii ." PROSZĘ BARDZO: Polecam trening ACT (8tygodni) więcej info znajdziesz tutaj: [...]

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

[...] powtorzen na maxa ciezar rzedu (ja max mialem np 40 kg raz to tutaj ladowalem 30-25 kg na sztandze.i na koniec jakas izolacja uginanie w podporze jednoracz cwiczylem dycha.Najwazniejsza dieta!!!Dwa dni przed treningiem jedz wiecej bialka niz wegli a dzien przed treningiem laduj maxymalnie weglowodany a na treningu dostaniesz nieziemnska pompe

Za bardzo się rozdrabniasz, nie rozumiem tych jednych serii z większą liczbą powtórzeń i masz dwa razy więcej ćwiczeń na górę niż na dól.

jezeli nie masz to rób inverted row 1 i 2 serie po 15(wykonujesz górny limit) a 3 seria(właściwa)nie mniej niz 12 ale nie więcej niż 15 poprawnie technicznie, kiedy będziesz robic w 3 serii po 15 powtórzeń dodajesz obciążenie

A dziś doszedłem do 10 serii tej piramidki i spaliłem po później miałem 8 a powinno być 11 powtórzeń. A można trochę dłuższe przerwy robić ??? Bo jak zrobię to fakt trochę bym musiał więcej poczekać to może będzie dobrze ?